Sürekli acıkıyorsanız sofranıza bunları ekleyin! Uzun süre tok tutan 7 besin belli oldu: Saatlerce acıktırmıyor

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Gün içinde sık sık acıkmak yalnızca tüketilen yemek miktarıyla değil, öğünün içeriğiyle de ilişkili olabilir. Özellikle protein ve lif içeren besinler, tokluk hissinin daha uzun sürmesine yardımcı olan seçenekler arasında yer alıyor. Peki daha uzun süre tok kalmak isteyenler sofralarında hangi besinlere yer verebilir? 2 Şurada Paylaş! YUMURTA Protein açısından zengin besinlerden biri olan yumurta, kahvaltının yanı sıra farklı öğünlerde de tüketilebiliyor. Protein içeren besinlerin tokluk hissini destekleyebildiği belirtiliyor. 3 Şurada Paylaş! Bu nedenle yalnızca karbonhidrat ağırlıklı bir öğün yerine protein içeren besinlerle çeşitlendirilmiş öğünler tercih edilebiliyor. Özel İçerikler TÜMÜ Meis konusunda elimizde iki güçlü koz var: Yapay adalar ve çöp! Zincirli aile terapisi Türkiye SMR trenini yakalayabilecek mi? Fon krizinde para nereye gitti? Vahşi kapitalistler Trump ve Mamdani neden buluştu Bolşevik İhtilali Ruslara ve bize ne getirdi? Erdoğan'ın hikayesi neden farklı? 3 değil 9 İtalyan Sandığın kilidini konut anahtarıyla açan kadın Bazen tarih kendini kaleme alır! Benim için 10 Kasım Gazze'de ateşkesin garantisi… REKLAM advertisement1 REKLAM advertisement2 REKLAM REKLAM 4 Şurada Paylaş! MERCİMEK Mercimek, hem protein hem de lif içeren kuru baklagiller arasında bulunuyor. Bu özelliğiyle daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilecek besinlerden biri olarak öne çıkıyor. 5 Şurada Paylaş! Nohut ve kuru fasulye de benzer şekilde protein ve lif içeren baklagiller arasında yer alıyor. Dünya Sağlık Örgütü, sağlıklı beslenme kapsamında bu tür baklagillerin tüketilmesini öneriyor. 6 Şurada Paylaş! YULAF Lif içeriği yüksek tam tahıllar da tokluk açısından öne çıkan seçenekler arasında bulunuyor. Yulafın yanı sıra tam tahıllı ekmek ve diğer tam tahıllı ürünler de günlük beslenmede tercih edilebiliyor. Özel İçerikler TÜMÜ Meis konusunda elimizde iki güçlü koz var: Yapay adalar ve çöp! Zincirli aile terapisi Türkiye SMR trenini yakalayabilecek mi? Fon krizinde para nereye gitti? Vahşi kapitalistler Trump ve Mamdani neden buluştu Bolşevik İhtilali Ruslara ve bize ne getirdi? Erdoğan'ın hikayesi neden farklı? 3 değil 9 İtalyan Sandığın kilidini konut anahtarıyla açan kadın Bazen tarih kendini kaleme alır! Benim için 10 Kasım Gazze'de ateşkesin garantisi… REKLAM advertisement1 REKLAM advertisement2 REKLAM REKLAM 7 Şurada Paylaş! Lif içeren besinlerin öğünler arasındaki tokluk hissine katkı sağlayabileceği belirtiliyor. 8 Şurada Paylaş! ELMA Meyveler, içerdikleri su ve lif nedeniyle dengeli beslenmenin önemli bir parçasını oluşturuyor. Özellikle lif içeren meyveler, ara öğünlerde tercih edilebilecek seçenekler arasında yer alıyor. 9 Şurada Paylaş! Dünya Sağlık Örgütü, 10 yaşından büyük kişiler için günlük en az 400 gram sebze ve meyve tüketilmesini öneriyor. Özel İçerikler TÜMÜ Meis konusunda elimizde iki güçlü koz var: Yapay adalar ve çöp! Zincirli aile terapisi Türkiye SMR trenini yakalayabilecek mi? Fon krizinde para nereye gitti? Vahşi kapitalistler Trump ve Mamdani neden buluştu Bolşevik İhtilali Ruslara ve bize ne getirdi? Erdoğan'ın hikayesi neden farklı? 3 değil 9 İtalyan Sandığın kilidini konut anahtarıyla açan kadın Bazen tarih kendini kaleme alır! Benim için 10 Kasım Gazze'de ateşkesin garantisi… REKLAM advertisement1 REKLAM advertisement2 REKLAM REKLAM 10 Şurada Paylaş! YOĞURT Yoğurt, protein içeren besinlerden biri. Özellikle şeker ilavesiz yoğurt, ara öğünlerde veya ana öğünlerin yanında tercih edilebilir. 11 Şurada Paylaş! Protein içeren besinlerin tokluk hissini destekleyebilmesi nedeniyle yoğurt da dengeli bir beslenme düzeninde yer verilebilecek seçenekler arasında bulunuyor. 12 Şurada Paylaş! BADEM Badem ve diğer kuruyemişler protein, lif ve yağ içeren besinler arasında bulunuyor. Bu nedenle dengeli beslenme düzeninde ölçülü miktarlarda tüketilebilir. Ancak kuruyemişlerin enerji içeriği de yüksek olduğu için porsiyon miktarına dikkat edilmesi gerekiyor. Özel İçerikler TÜMÜ Meis konusunda elimizde iki güçlü koz var: Yapay adalar ve çöp! Zincirli aile terapisi Türkiye SMR trenini yakalayabilecek mi? Fon krizinde para nereye gitti? Vahşi kapitalistler Trump ve Mamdani neden buluştu Bolşevik İhtilali Ruslara ve bize ne getirdi? Erdoğan'ın hikayesi neden farklı? 3 değil 9 İtalyan Sandığın kilidini konut anahtarıyla açan kadın Bazen tarih kendini kaleme alır! Benim için 10 Kasım Gazze'de ateşkesin garantisi… REKLAM advertisement1 REKLAM advertisement2 REKLAM REKLAM 13 Şurada Paylaş! NOHUT Nohut, protein ve lif açısından zengin kuru baklagillerden biri. Ana öğünlerde salatalara veya farklı yemeklere eklenerek tüketilebiliyor. Lif ve protein içeren besinlerin bir arada tüketilmesi, öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir. 14 Şurada Paylaş! DAHA UZUN SÜRE TOK KALMAK İÇİN NE YAPILABİLİR? Tek bir besinin herkeste aynı süre boyunca tokluk sağlaması beklenmemeli. Daha uzun süre tok kalmaya yardımcı bir öğün oluşturmak isteyenler; protein kaynaklarını, lif içeren sebze ve meyveleri, baklagilleri ve tam tahılları dengeli şekilde bir araya getirebilir. 15 Şurada Paylaş! Sağlıklı beslenmenin temelinde yalnızca tek bir besine odaklanmak değil, farklı besin gruplarının yeterli ve dengeli şekilde tüketilmesi bulunuyor. Özel İçerikler TÜMÜ Meis konusunda elimizde iki güçlü koz var: Yapay adalar ve çöp! Zincirli aile terapisi Türkiye SMR trenini yakalayabilecek mi? Fon krizinde para nereye gitti? Vahşi kapitalistler Trump ve Mamdani neden buluştu Bolşevik İhtilali Ruslara ve bize ne getirdi? Erdoğan'ın hikayesi neden farklı? 3 değil 9 İtalyan Sandığın kilidini konut anahtarıyla açan kadın Bazen tarih kendini kaleme alır! Benim için 10 Kasım Gazze'de ateşkesin garantisi… REKLAM advertisement1 REKLAM advertisement2 REKLAM REKLAM 16 Şurada Paylaş! *Kaynak: NHS (İngiltere Ulusal Sağlık Servisi), Cambridge University Hospitals NHS ve Dünya Sağlık Örgütü (WHO) sağlıklı beslenme, protein, lif ve tokluk hissine ilişkin rehberleri.